keep是時下一款很熱門的健身App，可以在上面學到很多健身的知識。大多數人選擇鍛鍊無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至於一天要訓練多久才有效果，要看自己的訓練目的，當然每天不管練多久，只要堅持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段。減脂多數是以有氧運動為主，可以根據自身體能選擇哪種強度，中等強度相當於運動中心率達100—120次/分鐘，低強度相當於心率為80—100次/分鐘。與一般健身運動相比，減肥運動的時間應延長些，可從小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應後再逐步增加至應達到的目標。
此外每天安排的運動量和時間應按減肥目標計算，對於需要削減的能量，一般採取增加運動和控制飲食相結合的方法，其中50%由運動解決，其餘50%採用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統的肌肉力量的練習，能夠促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數是以抗阻訓練為主。對於初練者練習的強度和運動量要循序漸進，開始訓練時，使用負荷要較輕，次數頻率也要較少。隨著身體運動狀況的調整和適應，及時增加肌肉抗阻訓練。每週應該達到3次抗阻訓練，每次訓練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規律的心肺耐力訓練可以提高機體的有氧適能水平。一般有氧運動都可以增強心肺耐力，隨著體能的增強，還可以根據keep上面練習一下高強度的間歇性訓練，一週兩次，每次30分鐘，這樣對於進一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。